運動はどのように認知に利益をもたらしますか？

2023 著者: Peter Bradberry | [email protected]. 最終更新日: 2023-05-21 22:35

ミネソタ大学公衆衛生学部の疫学と地域保健部門の教授であるDavidR。Jacobsと、同じ学部の研究者であるNaZhuが説明します。

運動によって体力が向上することは誰もが知っていますが、体調を維持することで脳力を高めることもできます。方法は完全にはわかりませんが、証拠はいくつかの説明を示しています。第一に、正常な認知機能を維持するために、脳はその豊富な血管を介して供給される酸素および他の化学物質の一定の供給を必要とします。身体運動、そして皿洗いや掃除機などの単純な活動でさえ、栄養豊富な血液を体全体に効率的に循環させ、血管を健康に保つのに役立ちます。運動は、筋肉と脳の両方で、エネルギーを生成および維持する細胞構造であるミトコンドリアの生成を増加させます。これは、トレーニング後によく経験する精神的なエッジを説明している可能性があります。研究によると、心拍数を上げると、成人の神経新生（新しい脳細胞を成長させる能力）が高まることが示されています。

メカニズムに関係なく、証拠が増えていることから、体力と認知機能の間に強い関係があることが明らかになっています。 Neurologyに掲載された2014年の研究では、身体活動が認知能力に広範囲で長期的な影響を与えることがわかりました。 18歳から30歳までの2,747人の健康な人を25年間追跡しました。 1985年に、トレッドミルテストを使用して体力を評価しました。参加者は、2分ごとにますます急になる傾斜を歩きました。平均して、彼らは約10分間歩き、18％の傾斜（かなり急な丘）で時速3.4マイルに達しました。低パフォーマンスはわずか7分間、高パフォーマンスは約13分間続きました。 2005年の2回目のトレッドミルテストでは、予想どおり、参加者のフィットネスレベルが年齢とともに低下したことが明らかになりましたが、1985年に体調が良かった人は、20年後にも健康になる可能性が高くなりました。

しかし、最終的には、体力が中年の精神的鋭敏さにどのように影響するかを知りたかったのです。したがって、5年後の2010年に、私たちは参加者に一連の認知テストを行い、記憶、処理速度、実行機能を評価しました。これは、学習、推論、問題解決の能力の尺度です。 1985年に体調が良かった人は、体調が良くなかった人と比較して、テストのパフォーマンスが約10％向上したことがわかりました。これは、控えめですが重要な違いです。メッセージは明確です：一般的に健康な人々にとって、定期的に運動することは、トレーニングの後だけでなく、生涯にわたって脳機能を高めることができます。

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